Micha: I 4 jaja i 120 g musli domowej roboty II 300g ziemniaków 150g kurczaka, ogórek, pomidor, kalafior, kielon oliwy III 120 g makaronu, 130g kurczaka, pomidor, cebula, kielon oliwy IV 100g łososia, 100g ryżu białego, 300ml mleka V 200g twarogu, 300ml mleka, 100g aronii, kieliszek oliwy z oliwek (olej lniany mi się skończył i nie dostałem go [...]
Siodema tuńczyk bez zalewy i musli domowej roboty - to będzie si Ja po treningu już, ujdzie nawet edit: nie mówiłeś nic o mleku Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2008-02-20 15:50:42
Mleko to zalezy od tolerancji laktozy, jezeli jest endo (a chyba jest) to niech nie łączy dużych ilości węgli z tłuszczem, musli zamieniłbym na owsiane, chyba że to musli domowej roboty, dobrym xródłem białka jest tez jajko, moze je uwzględnić w diecie
Dieta wylada ok jezeli chodzi o skladniki, jednak platki kukurydziane zastapil bym owsianka, lub musli domowej roboty (owsiane, otreby pszenne, rodzynki, orzechy,itp) poza tym nie zaczynaj od razu od takiego drastycznego - 450, czy jak radzi kolega -800!!! Proponuje abys zaczal od na przyklad -50 i co tydzien kontrola wagi i wtedy ewentualnie +/- [...]
Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na wiele produktów. Poza tym nie musisz codziennie jeść płatków owsianych tym bardziej jeżeli Ci się znudziły/nie smakują. Polecam musli domowej roboty.
Mało zdrowych tłuszczy, z rana dodaj jeszcze jakieś źródło białka i zamień to musli na owsiane albo zrób musli domowej roboty. Na noc mozesz dać jakiś twaróg albo tuńczyka również. Oblicz bilans przede wszytskim.
[...] oczywiście, a nie jakieś biedronkowe. Przed treningiem daj oliwe Po treningu daj warzywa Na śniadanie możesz jeszcze robić takie coś, ale to już jak wolisz :) Płatki owsiane/musli, jajka, orzechy, rodzynki (ja osobiście na śniadanie jem rodzynki, a na kolacje orzechy) A na drugie śniadanie: ciemne pieczywo, masło, wędlina i jakieś warzywko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rycki edam nie jest dobrej jakości ??? Pare osób polecało mi ten ser, ma dużo białka i mało tłuszczu. A musli domowej roboty to jakie to są??? Bo jeżeli mają podobny smak jak normalne płatki owsiane górskie to nie za dobrze.. :/ P.S. Obliczylem jeszcze raz zapotrzebowanie kcal wg tego tematu [...]
[...] dzieciaka lubiacego slodycze?????? ja nie wiem, a czemu nie moze byc klasycznie :razowiec z salata, serem, szynka, pomidorem, posypany rzeżucha np., albo jajecznica, albo musli domowej roboty zalane na noc paroma lyzkami soku jablkowego a rano podlane jogurtem ze startym jablkiem, pokrojonym bananem, czy innymi kawalkami owocow.. twarozek [...]
[...] mi, ze od kiedy jest na silowni nie widzial zeby ktos ani mezczyzna ani kobieta tak intensywnie (i radosnie!!! haha) cwiczyl Moja dietka obecnie: 1. Omlet z 4 bialek i 30g musli domowej roboty 2. Tunczyk (ok. 80g) i warzywka (+ slonecznik jeli mam ochote) 3. Grilowana (bez tluszczu) piers kurczaka (ok. 130g) i warzywa polane oliwa z oliwek 4. [...]
[...] po treningu (wieczorem) Sobota -? Niedziela -? Dieta Myślę, że pomimo kaloryczności do tej pory nie wyglądała tak tragicznie, jedyne zmiany to: - rano (myślę że zawsze) musli domowej roboty lub jak znajdę jakieś dobrej jakości kupne z mlekiem - w środku dnia dalej jakieś ryby/ kurczak + węgle i warzywa - na koniec dnia jakiś twaróg / serek [...]